O que causa a imunidade baixa? Como evitar?
Estar com a imunidade baixa significa que as defesas do organismo não estão em níveis adequados para manter o seu funcionamento correto.
Quando o nosso corpo está nesse estado, não consegue combater os agentes patogênicos externos, como vírus e bactérias, nos deixando mais suscetíveis a pegar doenças e desenvolver problemas de saúde.
Uma vez que é preciso ter cuidados com a gripe e com outras enfermidades, é essencial saber o que causa a imunidade baixa para, então, tomar atitudes que revertam esse quadro. Mas você sabe dizer quando está mais vulnerável às adversidades do meio?
Elaboramos este artigo para esclarecer essa e outras dúvidas que você possa ter. Também listamos algumas dicas para melhorar a sua imunidade. Vamos lá?
O que causa a baixa imunidade?
O sistema imunológico humano entra em atividade assim que nascemos; porém, só é considerado maduro a partir dos 12 anos. Além disso, mesmo atingindo a maturidade nessa idade, o sistema continua se atualizando ao longo da vida, produzindo células de defesa toda vez que um patógeno novo entra em contato com o nosso organismo.
Mas o contrário também acontece, ou seja, em alguns momentos apresentamos baixa no sistema imunológico devido a situações específicas. As causas mais comuns da baixa imunidade são as seguintes:
doenças autoimunes;
uso de imunossupressores, como corticoides, em casos de doenças crônicas;
transplantes de órgãos;
imunodeficiência primária;
imunodeficiência adquirida (AIDS);
doenças neurológicas;
variações hormonais típicas da Tensão Pré-menstrual (TPM);
idade avançada;
má alimentação;
desnutrição;
sedentarismo;
abuso de álcool;
obesidade (especialmente com Índice de Massa Corporal ≥ 40 em adultos);
cirurgia bariátrica (de redução do estômago);
sono não reparador;
estresse;
ansiedade;
depressão.
Quais sinais indicam imunidade baixa?
Para saber direitinho como está a nossa imunidade, só realizando exames solicitados por médicos, como hemograma e checagem de imunoglobulinas e linfócitos T. Porém, o nosso corpo dá sinais de que algo não está bem ou que está em desequilíbrio.
Se você apresenta com frequência sintomas de gripe e resfriado, por exemplo, pode ser que esteja com a imunidade baixa. Então, é importante ter atenção caso você ou seus familiares estiverem com os seguintes indícios:
unhas fracas e quebradiças;
queda de cabelo;
cansaço excessivo;
febre e calafrios frequentes;
inflamações no ouvido;
náusea, vômito ou diarreia frequente;
doenças simples que se agravam, como gripes perdurando semanas;
infecções respiratórias persistentes e constantes;
herpes na região genital;
herpes labial e outras inflamações na mucosa oral;
infecção urinária de repetição;
perda ou ganho de peso;
dores no corpo;
fraqueza;
sono excessivo;
estresse;
depressão;
má qualidade da pele;
predisposição a ferimentos;
dificuldade de cicatrização.
Muita coisa, não é? Mas se você apresenta algum desses sintomas, não precisa se desesperar. Afinal, como dissemos no início do post, é possível reverter esse quadro e melhorar a imunidade.
Como melhorar a imunidade?
Diante da constatação da baixa imunidade, a primeira atitude a tomar é realizar uma consulta médica para investigar a situação e melhorar o sistema de defesa do corpo.
Além disso, alguns hábitos têm o poder de fortalecer o sistema imunológico, e você pode incluí-los em sua rotina hoje mesmo.
Alimente-se bem
Os alimentos são o combustível para o nosso organismo, e as vitaminas e os minerais são fundamentais para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Então, alimente-se bem (de verdade) para garantir todo o suporte que seu corpo precisa.
Prefira alimentos naturais em vez dos que têm baixo valor nutricional, incluindo uma boa variedade de grãos, frutas, verduras e legumes. Alimentos fermentados, como iogurtes, coalhada, kefir e kombucha, contêm probióticos que restauram a flora intestinal, beneficiando o sistema imunológico.
Tenha uma boa noite de sono
O sono tem um papel primordial no funcionamento adequado do nosso organismo e de todos os sistemas, o que inclui o imunológico. Os especialistas descobriram, por exemplo, que quem dorme menos de 6 ou 7 horas por dia tem mais chance de ficar resfriado1.
Isso porque o sono é um modulador do sistema imune, consolidando a memória das nossas células de defesa. Então, quem dorme bem promove a otimização fisiológica do sistema imune.
Aliás, de acordo com os médicos, a primeira noite depois de tomar uma vacina é extremamente importante2. Sabia que uma noite de sono reparadora pode até dobrar a quantidade de linfócitos T? Interessante, não é?
Pratique exercícios físicos
Assim como o sono, os exercícios físicos promovem o bom funcionamento do corpo. Eles colocam em circulação a energia vital do organismo e proporcionam a produção de glóbulos brancos do sistema de defesa.
Lembre-se de que você não precisa ser um ícone fitness para se manter em atividade. Para seguir com a rotina mesmo gripado, bastam 30 minutos de uma caminhada que acelere o seu batimento cardíaco por dia (não vale aquele passeio moroso para pegar um solzinho, hein?).
Garanta uma boa absorção de vitaminas
Como dissemos há pouco, a boa alimentação é a base para evitar a baixa imunidade e garantir que o sistema imune desempenhe suas funções adequadamente. A grande maioria das substâncias que o nosso organismo precisa a gente encontra nos alimentos, daí a importância de montar um prato bem colorido e diversificado.
Porém, nem sempre conseguimos manter a variedade na mesa, ou há situações em que o corpo não consegue fazer a absorção adequada das substâncias. Nesses casos, a suplementação com vitaminas pode ser necessária. Mas é importante consultar seu médico antes de se automedicar, ok?
Abandone os maus hábitos
Pensou que deixaríamos de lado esse puxão de orelha? Nem pensar! Estamos aqui para informar você. Então, para fortalecer o sistema imunológico, além de adotar bons hábitos, é preciso abandonar os maus.
Quais são eles? Para começar, tudo o que for contrário ao que sugerimos até agora: consumo exagerado de alimentos com baixo valor nutricional, não prezar o sono, ter uma rotina sedentária etc.
Mas outras práticas também contribuem para a baixa da imunidade, como o consumo de álcool, o tabagismo e o estresse. Neste último caso, é bom refletir sobre o seu dia a dia, para identificar as causas desse esgotamento. Afinal, você deve ter percebido lendo o nosso artigo que a saúde mental influencia o sistema imune, não é?
Por fim, deixamos uma derradeira dica para dar aquela ajuda ao sistema imune: hidrate-se corretamente. Agora sim, você sabe o que causa a imunidade baixa e pode tomar precauções para fortalecer o organismo!
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Referências: