Como se prevenir da gripe? Veja 6 maneiras
Quando o assunto é prevenção da gripe, atitudes simples fazem a diferença, ainda mais em épocas de alto contágio. Saiba que a doença é comum e pode acometer qualquer pessoa, em todas as fases da vida. Além disso, se não for tratada corretamente, pode acarretar sintomas desconfortáveis e causar outras complicações mais graves, como pneumonia ou sinusite.
Pensando nisso, preparamos este post para explicar de que maneira a transmissão da doença ocorre e, claro, como se prevenir da gripe. Boa leitura!
Afinal, como acontece a transmissão da gripe?
A gripe é uma infecção aguda que atinge as vias respiratórias e é causada pelo vírus Influenza. Ela é mais grave que um resfriado e, como dissemos, pode acometer qualquer um, pois a doença tem potencial para se espalhar rapidamente. Dentre os principais sintomas, estão:
febre;
coriza;
dor de cabeça;
Em suma, a transmissão acontece por meio de gotículas e secreções da pessoa infectada, que podem ser expelidas por meio da tosse, espirro ou mesmo durante a fala. Por isso, é muito importante redobrar os cuidados de higiene para evitar a doença, especialmente, se você tem um dia a dia agitado e sabe que os sintomas da gripe podem atrapalhar bastante a sua rotina.
Quais atitudes podem ajudar a prevenir a doença?
A boa notícia é que possível se prevenir do vírus tomando alguns cuidados simples. Continue acompanhando o post para saber como se prevenir da gripe!
1. Evite passar a mão no rosto em locais públicos
Imagine que uma pessoa com gripe tenha espirrado na mão e, em seguida, tenha aberto uma porta. Alguém distraído acaba tocando essa maçaneta e coça os olhos com os dedos, levando o vírus para a mucosa. O resultado disso? Essa outra pessoa também fica doente. Saiba que esse tipo de situação pode ocorrer em diversos locais, incluindo a nossa casa.
Por isso, além de não tocar o rosto em lugares públicos, é essencial reforçar a higiene das mãos, lavando-as, especialmente, antes das refeições ou assim que chega em casa. O álcool gel também facilita a higienização, se por acaso faltar água e sabão.
2. Mantenha a imunidade alta
Manter a imunidade alta¹ pode ajudar você a se prevenir da gripe e resfriado, sabia? Essa é uma boa maneira de se proteger de vírus, bactérias, fungos e até parasitas. Algumas atitudes contribuem para manter o nosso corpo mais forte. São elas:
dormir de seis a oito horas por noite;
adotar uma alimentação equilibrada;
evitar o consumo de álcool e drogas;
fugir do estresse cotidiano;
consumir ao menos dois litros de água por dia;
manter um peso corporal saudável.
3. Garanta uma alimentação equilibrada
Manter uma alimentação saudável² é um desafio para quem enfrenta uma rotina cheia, não é mesmo? Mas saiba que é possível comer melhor mesmo na correria, basta seguir nossas dicas, a seguir. Veja:
diminua o consumo de produtos industrializados e ultraprocessados;
inclua verduras, legumes e frutas no seu cardápio;
dê preferência por alimentos in natura;
utilize com moderação sal, gordura e açúcar.
Para aumentar a imunidade e se prevenir da gripe, é interessante, ainda, apostar no consumo de alimentos ricos em vitamina A³, como abóbora, espinafre e cenoura. A vitamina C também é uma boa aliada para fortalecer o organismo, por isso, vale a pena consumir laranja, acerola e goiaba, por exemplo.
Na dúvida, é sempre bom consultar um nutricionista para ter a certeza de que está ingerindo os nutrientes certos para o bom funcionamento do seu organismo, tudo bem?
4. Hidrate-se frequentemente
Mais de 70% do nosso corpo são compostos por água. Ela é fundamental para ajudar o organismo a eliminar o excesso de impurezas através da urina e, ainda, transportar substâncias importantes, como oxigênio, nutrientes e sais minerais.
Beber água ainda interfere na hidratação da nossa pele, unhas e cabelos, além de melhorar a circulação sanguínea e facilitar a digestão. Os benefícios são muitos, assim, hidratar-se com frequência é fundamental para ajudar o seu corpo a funcionar melhor e, ainda, auxiliar na prevenção da gripe e outras doenças.
Muitas pessoas enfrentam dificuldades para consumir água adequadamente. Nesse sentido, vale a pena apostar na tecnologia para não se esquecer de se hidratar. Alguns aplicativos podem ajudar você a acompanhar essa questão, como:
Waterbalance;
Beba Água — alerta, lembrete e monitoramento;
Plant Nany².
5. Use máscara de proteção
As máscaras são eficientes no combate da Covid-19 e também do vírus influenza⁴, sabia? Para se ter uma ideia, de acordo com a Fiocruz, o número de casos de gripe diminuiu em 2020 e a queda tem relação com o uso do acessório e o distanciamento social.
Alguns cuidados são importantes para garantir o uso adequado das máscaras de proteção. Confira os principais:
troque a máscara se ela estiver suja ou molhada;
evite manusear ou tocar no acessório durante o uso;
não compartilhe o acessório;
opte por modelos que se ajustem ao seu rosto, sem sobras nas laterais;
lembre-se de cobrir o nariz e a boca;
faça a troca das máscaras a cada duas horas;
lave com água e sabão os acessórios de pano;
evite reutilizar as máscaras descartáveis.
6. Pratique exercícios físicos
Por fim, para se prevenir da gripe, recomendamos que pratique regularmente exercícios físicos. Essa atitude, inclusive, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Assim, é importante escolher uma atividade que lhe dê prazer, pois o sedentarismo pode ser prejudicial à saúde.
Listamos os principais benefícios em apostar nos exercícios físicos. Dê uma lida:
redução da pressão arterial;
manutenção do peso corporal saudável;
melhora no bem-estar físico e mental;
fortalecimento de articulações e ossos;
diminuição do estresse;
melhora do metabolismo.
Este foi nosso post sobre como se prevenir da gripe! Viu como atitudes simples podem fazer a diferença? Mesmo tomando esses cuidados, saiba que ainda é possível pegar a doença, no entanto, os sintomas da gripe podem ser menos agressivos se você seguir as dicas deste post.
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Referências:
¹ Unimed Santa Bárbara d’Oeste e Americana
² Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais